za mało kcal

na chłopa 120kg 2600kcal, czy tak jak mówisz, że wychodziło 2000-2400kcal to jak dla byka kartofel, policz sam swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru, bo jak za mało kcal będzie to organizm też będzie się bronił https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Ogólnie za mało kcal, jak na ~90 kg. Takie ogólne rady - Do po treningowego białka dorzuć trochę węgli (np. owoc, carbo). Śmieciowa przekąska 1-2 razy w tyg, ok. Byle nie za często :-P Jeżeli nie pijesz kawy litrami, to nie ma co się martwić. Oczywiście, że jest sens robić aero. 20-30 min będzie ok.

Dokładnie, za mało kcal. Zombi Różnorodność jest uwzględniona w poście niżej, np: panga, sola

Jak jesz za dużo/ za mało kcal to się nie dziw, że redukcja nie idzie. Samym ćwiczeniem dużo nie zdziałasz.

nie utrzymasz miesni raczej, bo masz za malo kcal. hiit na orbiterku - mam watpliwosci czy tetno przy sprincie bedzie bliskie maksymalnemu, ale nie probowalem nigdy - jdynie aero na tym sprzecie - do hiit bieganie lub rowerek wole. eca na razie olej, po co zaczynac od tego, bez oceny efektow bez? glupota. najpierw dopracuj to, co powinienes - [...]

Z masą to różnie bywa u o różnych osób. Jeśli masz ochotę podjadać, to z reguły dieta mało smaczna i za mało kcal. No i jw zależy to poziomu BF, genetyki, treningów

Nie przesadzone to jest ze mase sie robi w krótkim czasie , poprostu moze w twoim antku siedzi polowa lub cwiarka deklarowanej dawki , gumbas , wszystko co opisales tez mialem zgage i cisnienie , za malo kcal masz w diecie i dlatego waga powoli idzie :)

Za mało kcal masz ;]

za mało kcal, podbij conajmnej do 3500 białka mozesz podbic do 170g, więcej tłuszczy, do sniadania dodaj orzechy, zaraz po treningu nie potrzeba az 80g miodu, 30 minut po treningu bez tłuszczu, do ostatniego dodaj warzyw pozdr

_Shamanka_ patrze na smak, nawet bardzo - jakby nie smakowalo to bym nie jadl qazarq - nie zgodze sie tym razem, dla mnie wartosci smakowe sa rozniez wazne co dietka nie oto chodzi, ze pije tylko oliwe - bo nie pije podlem taki teoretyczny przyklad a jem roznie: sniadanie jajecznica na 3 lub 4 jajkach na boczku lub slonince i cebuli, do tego [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

za mało kcal kolego, 2.8 około, może coś mniej Masz zbilansowaną dietę mieć a nie oświęcim :-) Więcej białka, tluszczy dać mniej, węgli też .

Za mało KCAL i lipny trening. Czego nie rozumiesz? http://www.sfd.pl/-t829333.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 15:17:42

dalej robisz głupoty. po pierwsze za mało kcal jak na twoją wage i wzrost, ile ich masz ? bo wydaje mi sie ze <2000. po drugie - trening, daj jakiś porządny ppl albo fbw na niskich zakresach powt np 5x5 albo 6x6 i na dużych ciężarach, a nie jakieś machanie po 15-20powt.

zdecydowanie za malo kcal daj na poczatek np. tak B 2,5g T 1,5g W 3g na KMC obserwujac reakcje organizmu i stopniowo scinajac wegle weglowodany ogranicz na snaidanie przed/po treninhu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywka uluz dietke i daj do oceny

kupie, kupie na bank, bo tani jak barszcz wiec warto sprobowac :) doloze jeszcze nieco wegli na krotki okres (tak do 1,8g/kg mc), moze zle policzony bilans. generalnie ostatnie 2.5 tyg to 2,7 kg mniej z czego pewnie nieco wody po mono zeszło wiec mozliwe ze troche za malo kcal + aero i za szybko spada waga (z 83.5 na 80,8)(choć staram się dobrze [...]

tak jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebownia Poza tym w diecie brakuje warzyw,owoców,kw.tłuszczowych omega 3(źródłem np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany),mało magnezu,błonnika(warto dodać do diety kaszę gryczaną,ryż brązowy,pestki dyni)

Poczytajcie posty podwieszone. Skoro nie tyjecie to znaczy że jest za mało kcal w waszej diecie (jeśli jest). Duża ilość białka w diecie nie równa się z masowaniem więc nie skupiajcie się tylko na nim

Poczytajcie posty podwieszone. Skoro nie tyjecie to znaczy że jest za mało kcal w waszej diecie (jeśli jest). Duża ilość białka w diecie nie równa się z masowaniem więc nie skupiajcie się tylko na nim Czytałem już trochę na forum... Ja to chyba hardcore jestem , ale tera nie mam diety bo nie ćwicze bo mam zwolnienie z WF i wogółe ogólnie ruch nie [...]

Nie za mało kcal? Liczyłeś tu? >http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html